ryż z

Posiłek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 1szt Migdały, orzechy laskowe 20g Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone) 150g Banan Posiłek 3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz Posiłek 4: Ziemniaki 150g Mieso [...]

[...] Wędliny i pieczywo do wywalenia, chyba że jesteś pewien, że to chleb razowy/pełnoziarnisty jednak i tak trzeba zmniejszyć ilość. Zamiast tego kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy. W diecie w zasadzie brakuje zdrowych tłuszczy i nimi powinieneś podbić kaloryczność. I dlaczego tak drastycznie uciąłeś węgle? Chyba trochę za wcześniej na to. [...]

[...] mam koło 21:00. Największy problem mam właśnie z posiłkiem przed i po treningu. Niby wszyscy piszą ogranicz węglowodany, co robię ale z drugiej strony czytam, że po treningu koniecznie np. banany co już daje sporo węgli, tym bardziej że na obiad i przed treningiem je się ryż. No nic trochę się o sobie rozpisałem ale będe trzymał kciuki. pozdro

Czy odżywki coś dadzą jak się miało już kontakt z SAA? Mnie też to interesuje, wiec może znawcy i mózgi tego dzialu się wypowiedzą Bardzo dobre pytanie A czy jak brales SAA to ryz/kura cos dadza?? Odpowiedz sobie sam.... Druga sprawa ze nie rozruzniasz odzywek od suplementów....zapewne CI chodzilo o to drugie. Co do kreatyn i ich matrixów. [...]

w 2 posiłku masz dodać do tego co juz jest. o 19 czyli ten potreningowy moze byc : Ryż biały + Filet z kurczaka. sam nie wiem czy warzyw dodawac po treningu ale chyba sie nie powinno a jak tak to w malych ilosciach ale niech ktos madrzejszy sie wypowie./

Brakujace kcal uzupelnibym przede wszystkim tluszczami, bo masz ich stosunkowo malo. Tak wiec do owsianki mozesz dorzucic jakies orzechy(np.wloskie lub laskowe), do posiłkow 3 i 6 dorzuc po 10ml oliwy z oliwek. Powinienes takze zwiekszyc spozycie warzyw i owocow, bo jest ich niewiele. W posilku 2 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty, ser zolty [...]

Kasza, ryż, warzywa strączkowe - jako źródła złożonych węglowodanów. Dodatkowo różnego rodzaju mięsa - drób, schab, wołowina; tłuste ryby - makrela, dorsz, łosoś, tuńczyk, karp i inne. Dokładaj do diety źródła dobrych tłuszczy i białek: oliwa z oliwek EV, orzechy, pestki dyni, słonecznika. Jak sprawa wygląda z przetworami mlecznymi takimi jak [...]

[...] innych zaliczeniach mogłem po krótkim czasie zaliczać drugi raz. Zmieniła sie perspektywa z zaliczania na stały związek. Snu jest sporo 6-7h, choć mógłby być lepszej jakości. Jestem na zerowym bilansie kalorycznym. Dieta to przede wszystkim ryż, makaron, jajka, owoce, warzywa, jest monotonna Zmieniony przez - ttomekkk w dniu 2017-11-25 17:20:51

Ooo, idealna dieta jak dla mnie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi identycznie. Tylko teraz pytanie. Czy mogę np jeść pierś z kurczaka + ryż brązowy i warzywa gotowane przed i po treningu to samo ? Ile czasu przed treningiem mam spożyć taki posiłek i ile czasu po treningu ?

w tych gramach to pisałem na oko bo nie wiem ile to jest: Śniadanie talerz płatków z mlekiem (pisze że te płatki coś tam zawieraja ww i białka) Jajecznica - 4 jajka Do każdego posiłku z jogurtem / jajecznica - po 2 bułki Kurczak/ryz - zwykla porcja obiadowa Te jogurty wysokobiałkowe po jednym kubku Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-16 [...]

Dokładnie to miało być tak, że w tym miesiącu mam jeść to co wyżej i mogę sobie zamieniać kasze,ryż, makaron itd na 2,3,4 posiłek. W następnym już miesiącu mial mi odejść 1 posiłek z weglami.co radzisz?

filety z piersi, bialka jaj, ryby, ryz, warzywa, woda? moze troche owsianki i bakalii wjechac - to sa predukty proreduktywne

kurczak 21.5 /1.3/ 0 ryz 6.7/0.7/ 76.5 makaron 11.5/2,6 /74.7 mleko 3.3/3,5 / 4.8 platki owsiane 11.9/7.2 /62.4 szynka z kurczaka 16.2,5/0 jaja 12,5 /9.7 / 0.6 chleb 5.4 /1.3/52.1 kasza manna 8.7/1.3 /74.2 twarog poltlusty 18.7/4.7/ 3,7 tu podaje liste rzeczy ktore zawsze mialbym w domu tylko (planuje rozlozyc to na 6 posilkow) [...]

A który to obiad? Ja na śniadanie jem płatki z mlekiem ,później na obiad o 14.00 jem zupe albo ryż ,później po ćwiczeniach piję mleko ,później na kolację o 19.00 jem kanapki z białym serem 0g tłuszczu i cebulą lub papryką lub pomidorem. Podczas diety trzeba ćwiczyć! brzuszki pompki scyzoryki przysiady itp. pzdr.

[...] - 20g Posiłek II - 514kcal (17,49/77,66/14,93) - 2 kromki chleba - 80g - jajko - 68g - sok marchwiowy słodzony - 330ml Posiłek III - 485,16kcal (37,39/53,43/16,17) - ryż brązowy - 50g - mięso mielone z indyka - 150g - koncentrat pomidorowy - 90g - oliwa z oliwek - 14g - warzywa -=TRENING=- Posiłek IV - 187,7kcal (27,52/11,21/3,55) - [...]

Stosowałem tę dietę przez 5 dni (zamiast ryżu białego ryż brązowy w trochę mniejszych ilościach). Może coś delikatnie przyrasta ale nie wiem tego. Za to odkłada mi się sporo tłuszczu w biodrach. Dziwne jest to, że od poniedziałku z 76.8 spadłem do 76 ważąc się rano a tłuszczu przybyło. Nie wiem jak mam robić, zastępować węglowodany tłuszczami. [...]

Indeks glikemiczny zaczyna odgrywać poważniejszą rolę na redukcji. Jak już chodzi mocno głodny, to naprawdę odczujesz różnicę czy zjadłeś biały ryż czy brązowy (ten z niższym IG na dłużej pozwala Ci być sytym). Co do pszenicy, to jak piszą forumowicze powyżej: wielu ludzi jest uczulonych na gluten i nawet o tym nie wie. Pszenica podbija poziom [...]

[...] codziennie rano wyciskasz sobie całą cytrynę). Do tego stosuj kasze: jaglaną i gryczaną jako źródło węgli (ta pierwsza ma działania odkwaszające, a druga jest neutralna; np. ryż zakwasza). Rozważ zwiększenie ilości warzyw. Druga sprawa to poziom zatłuszczenia twojego organizmu, kalorii nie maszmało. Napisz coś o swojej sylwetce, może jakieś [...]

[...] - tu masz przykłady diet. Póki co staraj się jeść tak żebyś głodny nie łaził , w każdym posiłku zjedz jakieś pełnowartościowe białko, skup się na węglowodanach złożonych - ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy powinny znaleźć się w jadłospisie. Przegryzaj orzechy, pestki dyni, do posiłków oprócz około treningowych spożywaj oliwę z [...]

[...] dlatego zrobiłem tylko 1400 ogółem;) Moja dietka... Typowa redukcyjna, policzyłem kalkulatorkiem swoje zapotrzebowanie, wyszło mi 3050Kcal - Na śniadanie spora micha ryżu na mleku ok. 500Kcal(początkowo dosładzałem sobie cukrem trzcinowym, ale aż takim rockefellerem nie jestem), na drugie śniadanie 3 kanapki z razowca upakowane jakąś [...]